Sposób na bezsenność

Na problemy z zasypianiem cierpi coraz więcej Polaków. Wybór odpowiedniego materaca i zmiana codziennych nawyków może pomóc w walce z bezsennością.

Dlaczego sen jest ważny

Człowiek powinien przesypiać około 7 – 8 godzin na dobę. Niestety coraz więcej z nas cierpi na bezsenność. Jedna nieprzespana noc z reguły nie stanowi problemu. Większy niedobór snu może jednak negatywnie odbić się na naszym zdrowiu i skutkować spowolnieniem metabolizmu, zmniejszeniem odporności oraz złym samopoczuciem. Problemy z zasypianiem przeważnie powodowane są przez nadmierny stres i niewłaściwy tryb życia. Przyczyną mogą być również czynniki zewnętrze jak hałas, czy nadmiar światła. Dla naszego organizmu nie jest też obojętne gdzie śpimy. – Bezsenność może być wywoływana także przez nieodpowiedni materac. Źle dobrany model będzie dla nas niewygodny i znacząco obniży jakość snu – wyjaśnia Tomasz Goc z Fabryki Materacy Janpol.

Komfortowy wypoczynek

Odpowiedni materac to klucz do zdrowego snu. Wymieniamy go co parę lat, dobrze jest więc zainwestować w dobrej jakości, dopasowany do naszych potrzeb model. Jednym z czynników, którym powinniśmy kierować się przy dobrze jest jego twardość. – Prawidłowo dobrany materac musi zapewniać właściwe podparcie dla naszego kręgosłupa. Modele o średniej twardości powinny wybierać osoby ważące mniej niż 80 kilogramów. Dla pozostałych przeznaczone są materace o większym stopni twardości, takie jak chociażby, produkowany przez nas, lateksowy Zeus– wyjaśnia Tomasz Goc z Fabryki Materacy Janpol. Gdy nie jesteśmy pewni, czy dokonaliśmy właściwego wyboru, możemy to sprawdzić wsuwając rękę pod cześć lędźwiową kręgosłupa. Przy odpowiednio dobranym materacu powinna napotkać lekki opór. Jeśli jednak wykonanie testu jest niemożliwe, bo ręka się nie mieści, znaczy to, że jest on dla nas zbyt miękki. W sytuacji, gdy miedzy dłonią a kręgosłupem odczuwamy luz, materac jest zbyt twardy. Kupując materac należy zwrócić uwagę także na jego wypełnienie. Ma ono duży wpływ na jakość i komfort naszego snu. Na rynku jest wiele rodzajów materacy i każdy ma inne właściwości. Przykładowo, modele lateksowe zapewniają bardzo dobrą cyrkulację powietrza, piankowe natomiast doskonale dopasowują się do naszego ciała. Wybór materaca to kwestia indywidualna. Szczególnie ostrożni muszą być jednak alergicy. Niektóre materiały mogą powodować uczulenia, dlatego przed zakupem należy upewnić się, że dany model nie zawiera szkodliwych alergenów. Jeśli śpimy z partnerem, a nasz sen jest płytki i wybudzają nas nawet najmniejsze bodźce, warto w ramie łóżka umieścić dwa oddzielne materace. To sprawi, że każdy będzie mógł wybrać taki, na którym mu najwygodniej. Ma to znaczenie zwłaszcza wtedy, gdy osoby śpiące razem są różnej postury. – Osobom, które wolą zakupić jeden dwuosobowy materac polecamy modele kieszeniowe, lateksowe lub piankowe, które zapobiegają nieprzyjemnemu efektowi falowania. Dzięki temu ruchy śpiącej obok osoby praktycznie nie będą przez nas odczuwalne – podkreśla T. Goc z Janpolu.

Inne sposoby

W walce z bezsennością pomóc może również zmiana codziennych nawyków. Na początku dobrze jest uregulować cykl dobowy. W miarę możliwości powinniśmy chodzić spać i wstawać codziennie o tych samych porach. Dzięki temu nasz organizm sam będzie czuł, kiedy jest czas na sen. Na jakość odpoczynku znacząco wpływa także zdrowy tryb życia i odpowiednio zbilansowana dieta. Warto spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, chodzić na spacery i uprawiać sport. Kilka godzin przed pójściem spać nie powinniśmy sięgać po ciężkostrawne potrawy i alkohol. Zamiast kawy czy herbaty zawierającej teinę, lepiej napić się naparu z melisy. Uspokoi nerwy i korzystnie wpłynie na sen. Odpowiednio powinna być także przygotowana nasza sypialnia. Najlepsza temperatura do spania to około 17 – 19 stopni Celsjusza. Warto też zaciemnić pokój, w którym śpimy. Kiedy jest jasno, nasz organizm wydziela mniej melatoniny, przez co jesteśmy bardziej pobudzeni.

Do rozwiązania problemu z zasypianiem należy podejść kompleksowo i uzbroić się w cierpliwość. Kiedy jednak wszystkie metody zawiodą, a bezsenność nie będzie dawała nam spokoju, powinniśmy zgłosić się do lekarza.